26 janeiro 2007

Para quem acredita na receita milagrosa!

Á atletas que andam sempre á procura da chave para correrem mais depressa!
Seija em revistas, livros, ou na net.

Muito resumidamente a receita dos campeões.


Haile Gebreselassie



Haile Gebreselassie treina 2x pordia(em altitude) e corre semanalmente entre 150 a 200km.

1-Utiliza 5 x 2000m no ritmo de cada volta na pista de 400m para 64 a 65 seg. ritmo de 10,000m


2- Utiliza 8 ou 10 x 1000m em 2 minutos 28 segundos com uma recuperação de 3 minutos (perto do ritmo de 5000m)

3- Utiliza 3x2000m para 5:05 com 3 min. int.

4- Faz regularmente sessões de saltos plyometricos


5- Faz treino de musculação com pouco peso e muitas repetições

6- Faz muitas retas de 100m o que esplica em parte a sua velocidade terminal no final de uma competição.

Sebastian Coe


1- Nunca treinou mais de 90km por semana
2-Treinava extensivamente com pesos durante o inverno
3- Focalizava o desemvolvimento da capacidade aerobica no ritmo de 5000m para construir a resistência aerobica

exemplo:
Domingo.
manhã. 5 milhas de corrida fácil;
Tarde. 30 x 100m em rampa ligeira.
Segunda-feira - 7 milhas de corrida fácil
Terça-feira - 7 x 800m
Quarta-feira- 11 milhas de corrida fácil.
Quinta-feira
manhã- 1 x (400m + 300m + 200m + 150)
tarde- 3 milhas corrida fácil
Sexta-feira - 4 x 1200m,+ 10 x 150m


Sábado
manhã- 30 x 100m em rampa ligeira.
tarde- 4 Milhas de corrida fáceis

Por hoje chega de tretas se queres correr mais depressa vai aos treinos e acredita em ti!

1 comentário:

Ricardo Abreu disse...

Hey Ramalho, o pior é conseguir fazer o mesmo treino desses atletas.Temos q nos contentar em fazer cada um o seu treino.Se outra pessoa fizer o mesmo treino q eu, o mais certo é nao ter o mesmo tipo de rendimento.Por isso é q em regra geral os planos de treino sao individualizados de acordo com as capacidades e a fisionomia de cada um. 1 Abraço